PCRM จับมือ 5 Star Marine Phuket จัดกิจกรรม สร้างความตระหนักรู้ป้องกันโรคมะเร็งเต้านม พร้อมแบ่งปัน 4 แนวทางเพื่อสุขภาพ ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม
เมื่อเวลา 17.00 น.วันที่ 26 ต.ค.2567 คณะกรรมการจาก Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM) ร่วมกับ บริษัท 5 Star Marine Phuket จัดกิจกรรม Let’s Beat Breast Cancer “รณรงค์เอาชนะมะเร็งเต้านม” #สร้างความตระหนักรู้ป้องกันโรคมะเร็งเต้านม พร้อมแบ่งปัน 4 แนวทางป้องกันและลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม โดยมี นายโสภณ สุวรรณรัตน์ ผู้ว่าราชการจังหวัดภูเก็ต เป็นประธานกล่าวเปิดงาน มีนายมาโนช พันธ์ฉลาด นายกองค์การบริหารส่วนตำบลเชิงทะเล นายชอน สแตน ผู้บริหาร บริษัท 5 Star Marine Phuket และผู้สนใจทั้งคนไทย และต่างชาติ เข้าร่วม ณ บลูทรี ภูเก็ต
กิจกรรมภายในงาน ก่อนพิธีเปิด มีการเดินขบวนพาเหรด ซึ่งเป็นวงดุริยางค์จากโรงเรียนเทศบาลเชิงทะเล (ตันติวิท) เพื่อรณรงค์การป้องกันมะเร็งเต้านม และการแสดงปิดท้ายกิจกรรม จากน้องๆ นักเรียนโรงเรียนเทศบาลเชิงทะเล (ตันติวิท)
โดยกิจกรรมดังกล่าวจัดขึ้นเพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับการป้องกันโรคมะเร็งเต้านม ซึ่งได้คร่าชีวิตผู้หญิงไปมากมาย การจัดงานครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระจายความรู้เรื่องการป้องกัน โดยใช้วิธีการง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพ ห่างไกลมะเร็งเต้านม
Ms.Michele Wisla คณะกรรมการจาก Physicians Committee for Responsible Medicine และแพทย์หญิง โสภนา พิรงค์กุล ได้ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็งเต้านมกับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมในครั้งนี้
Ms.Michele Wisla ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็งเต้านม ว่า ตนเป็นผู้สอนเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพชีวิตกับคณะกรรมการจาก Physicians Committee for Responsible Medicine องค์กรไม่แสวงหาผลกำไร ที่มีแพทย์เป็นสมาชิกกว่า 17,000 คน และสมาชิกมากกว่า 1 ล้านคนทั่วโลก ที่ร่วมกันประชาสัมพันธ์การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ป้องกันการเกิดโรค และปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตที่จะนำมาถึงโรคร้ายนี้ ซึ่งการรณรงค์ที่เราจัดมาก็เพื่อให้ทุกคนทั่วโลกได้ตระหนักถึงโภชนาการ การใช้ชีวิตประจำวัน สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้
งานในวันนี้ที่มีการตีกลองก็เพื่อเป็นกระบอกเสียง เพื่อสื่อถึงความสำคัญ จึงอยากจะแบ่งปัน “4 แนวทางเพื่อสุขภาพเต้านม และห่างไกลจากมะเร็งเต้านม ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันการเกิดโรค แค่ปรับวิธีการใช้ชีวิต 10% ของมะเร็งเต้านมมาจากกรรมพันธุ์ อีก 90% สาเหตุมาจากการใช้ชีวิต
4 แนวทางเบื้องต้นจากการวิจัยมากกว่าทศวรรษเพื่อลดความเสี่ยงต่อ การเติบโตและเพิ่มโอกาสในรอดชีวิตจากโรคร้าย ประกอบด้วย
#วิธีแรก คือ #การรับประทานอาหารมังสวิรัติ อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเป็นอาหารที่ทำมาจากพืช ไขมันต่ำ และไฟเบอร์สูง บวกกับผักและผลไม้สด ธัญพืช อย่างเช่น ข้าวกล้องหรือข้าวแดง ข้าวโอ๊ต และโปรตีนที่ไม่ได้ทำมาจากสัตว์ อย่างเช่น ถั่วเลนทิล ถั่วต่างๆ และถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำจากพืชทั้งหมด สามารถลดความเสี่ยงจากมะเร็งเต้านมได้หลายทาง ทั้งยังช่วยลดน้ำหนักเพราะแคลอรี่ต่ำและยังมีเส้นใยอาหารสูงช่วยให้อยู่ท้อง นอกจากนี้การรับประทานอาหารกากใยสูงยังสามราถลดฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้อีกด้วย
#วิธีที่ 2 #การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การมีกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหว เช่น การวิ่ง หรือ ปั่นจักรยานเร็ว สามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งได้เช่นกัน หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่แค่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังรวมไปถึงการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อทำให้ร่างกายสามารถจัดการกับเซลล์มะเร็งที่เพิ่มขึ้นได้ ถ้าคุณไม่มีกิจกรรมใดๆ หรือมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายน้อยมากในตอนนี้ อยากให้เริ่มออกกำลังกายทีละนิด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ เริ่มจากเดินวันละ 5 หรือ 10 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มเวลาสัก 5 นาทีต่ออาทิตย์จนถึง 30 ถึง 40 นาทีต่อครั้ง เมื่อรู้สึกว่าพร้อมที่จะปรับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มการวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ชอบได้ และอยากให้ปรึกษาคุณหมอก่อนที่จะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย
#วิธีที่ 3 #ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม แอลกอฮอล์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเบียร์ ไวน์ หรือสุรากลั่นต่างๆ แม้แค่ 1 แก้วต่อวันก็เพิ่มความเสี่ยง ดื่มน้อยจะลดความเสี่ยงลงไปอีก แอลกอฮอล์ยังสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนและยังทำให้ DNA เกิดความเสียหาย ซึ่งนั่นเป็นขั้นแรกของการพัฒนามะเร็ง การลดแอลกอฮอล์ลง เราจะลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมอย่างเห็นได้ชัด
และวิธีที่ 4 #ควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปเพิ่มการเกิดเป็นมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะผู้หญิงหลังวัยทอง น้ำหนักที่มากยังทำให้มะเร็งกระจายอย่างรวดเร็ว เหตุผลคือเซลล์ไขมัน ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งทำให้มะเร็งเติบโต น้ำหนักตัวที่มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็ง ชนิดอื่นๆ
